ダイエット方法には「運動、マッサージ、食事改善、サプリ、ドリンク」など様々な種類があります。
最近では、芸能人やモデルをはじめ、毎日忙しくしている女性が時短ダイエットとして、「ダイエットサプリやダイエットドリンク」を摂りいれる方も多くいらっしゃいます。
一方、サプリやドリンクだけに頼っていても、なかなか思い通りの体重やスタイルまで達していないという方も多くいるようです。
そこで、今回は1日5分でできる超簡単ダイエット運動法3つを紹介します！
パッと読むための見出し
【簡単ダイエット運動①】フリパラツイストダイエット
参照元：「高橋義人パーソナルトレーナーブログ」
フリパラツイストダイエットは、自宅で簡単にできるダイエット方法としてメディアや雑誌でも注目を集めています。
「フリパラツイスト」を考案したのは、パーソナルトレーナーの高橋義人さん（以下、高橋氏）。
高橋氏は、芸能人の夏木マリさん、土屋アンナさんをはじめ、多くの芸能人、モデル、オリンピックメダリストから指名されるほどのカリスマパーソナルトレーナーです。高橋氏のスケジュールは、数カ月先まで埋まっており、一般の人はなかなか直接指導ができないそうです。
そこで、「自宅で簡単にできる効果的なエクササイズはないのか？」と数年考えてきて考案したのがフリパラツイストなのです。
フリパラツイストは、1日に30秒～1分でも十分な効果があり、複雑な動作もなく、誰でもすぐできるのがポイントです。
フリパラツイストダイエットの効果
フリパラツイストダイエットを30秒～1分やると、まるで50ｍダッシュをしたときのように体がカーッと熱くなり、燃焼しているという感じになります。フリパラツイストには、代謝を上げる効果や脂肪燃焼効果があります。
ウエストのくびれ
フリパラツイストダイエットでは、腰をフリフリすることで横腹にも力が入ります。それにより横腹に筋肉もつくのでキュッとくびれをつくることができます。
二の腕や背中痩せ
腕を水平に上げることで二の腕や背中の筋肉を使うので、二の腕や背中のハミ肉にも絞ってくれます。
むくみ改善
代謝を上げることで、溜まったリンパ液を一気に流すことができるので、むくみ改善にも効果を発揮します。
フリパラツイストダイエットのやり方
- 直立姿勢で、かかとをしっかりくっつけ、つま先を45度に開く
- 胸をしっかりはって、お尻をキュッと占める
- 手は、親指と人差し指で「V字」を作り、中指・薬指・小指は握る
- 両腕を肩の高さにして真横に開く
- 頭と足をしっかり固定し、両腕の位置を保ちながら、腰を左右にねじる様にフリフリ振る
- 1セット30秒～1分おこなう
【簡単ダイエット運動②】ロングプレスダイエット
参照元：「美木良介オフィシャルブログ」
ロングプレスダイエットは、家の中で簡単にできるダイエット方法の一つです。
「ロングプレスダイエット」を考案したのは、パーソナルトレーナーの三木良介さん（以下、三木氏）。
三木氏は、約20年にわたって自分自身の腰痛を克服するために、独自の呼吸法「ロングブレス」を考え、夢中で継続してきたそうです。当初は腰痛改善が目的でしたが、継続していくうちに腰痛改善はもちろん、体重や体脂肪が減ったり、周囲からは肌や髪質も良くなってるとも言われるようになりました。
そこで、「健康的なダイエット法にもなるのではないか」と考案したのがロングブレスダイエットなのです。
ロングプレスダイエットは、1分間（10秒×6回）でも十分な効果があり、複雑な動作もなく、誰でもすぐできるのがポイントです。
ロングブレスダイエットのダイエット効果
ロングブレスダイエットを1分間（10秒×6回）やると、体のさまざまな部位にキュッと力が入るので、各部位の筋肉が動いていることを感じます。
ウエストのくびれ
ロングブレスダイエットでは、お腹周辺のインナーマッスルを効率よく鍛え、筋肉の温度をアップさせ、内臓脂肪を落として引き締まったくびれづくりをサポートしてくれます。
小顔効果
ロングブレスダイエットでは、呼吸するときに顔の筋肉も動かします。それにより表情金が鍛えられ小顔効果も期待できます。
腰痛改善
下腹部だけではなく腰回りの筋肉も鍛えることができます。インナーマッスルを強化することで腰痛改善にも効果を発揮します。
便秘解消
お腹周辺の筋肉を鍛えて代謝を上げることで腸の働きも活発になります。それにより便通が良くなり、便秘解消効果も期待できます。
ロングブレスダイエットのやり方
- 足を交差させて体重をかかと側へかける
- お尻をキュッと締めてえくぼをつくる
- 姿勢を整えたら3秒間、息を鼻から吸う
- 息を吸い終わったら、7秒間かけて口から強く息を吐く
- ①～④までを1セット×6回おこなう
【簡単ダイエット運動③】踏み台昇降運動ダイエット
踏み台昇降運動とは、学校のスポーツテストでもおなじみの踏み台を昇ったり降りたりする運動です。代謝を上げる効果や脂肪燃焼の効果、筋力アップが期待できます。股関節周辺の筋肉、ふとももの筋肉、お尻の筋肉、腹筋、背筋を同時に鍛えて引き締める効果があります。
踏み台昇降運動のダイエット効果
お腹、太もも周辺痩せ
踏み台昇降運動では、筋肉が動かされて基礎代謝が上がります。お腹周辺や太もも周辺を中心に、お尻や背中などの筋肉も同時に鍛えて引き締める効果が期待できます。
便秘改善
踏み台昇降運動では、お腹周辺の筋肉を鍛えて代謝を上げることで腸の働きも活発になります。それにより便通が良くなり、便秘解消効果も期待できます。
睡眠改善
踏み台昇降運動は有酸素運動になるので、自律神経のバランスを整えることができ、睡眠改善としても効果を発揮します。
踏み台昇降運動のやり方
- 階段や踏み台で15センチ以上30センチ未満の段差を確保
- 上がって（右足）上がって（左足）下りて（右足）下りて（左足）を繰り返す
- 1セット5〜10分おこなう
ダイエット運動の効果的な時間帯
ダイエット運動のベストタイミングは、空腹を感じる前です。食後よりも食前の方が、体についている脂肪が燃えやすいのでダイエットに効果的なタイミングといわれています。
また、仕事などがお休みの日には、ダイエット運動をするなら朝食と昼食の間か、昼食と夕食の間に運動をするのが効果的なタイミングです。反対に、就寝前に激しい運動をすると、体が目覚めて寝つきが悪くなってしまうため、日中にダイエット運動をおこなうのが効果的です。
仕事のある平日などの日中にダイエット運動の時間が取れない場合は、エスカレーターやエレベーターの代わりに階段を使用したり、夕食前にダイエット運動を取りいれて、効果的に脂肪燃焼できる時間をつくっていきましょう。
まとめ
以上、1日5分でできる超簡単ダイエット運動法3つをご紹介しました。
ぜひ、皆さんも毎日簡単にできる家ダイエット運動を取りいれて、「理想の体型」を目指してみてはいかがですか？
