ダイエット

運動しないで痩せる方法!ダイエットを成功させる12個の生活習慣

投稿日:

運動しないで痩せる方法!ダイエットを成功させる12個の生活習慣

運動しないで痩せる方法を知りたいという方のために、ダイエットを成功させる12個の生活習慣をリサーチ

ダイエットして痩せたいけど「運動はしたくないな~」「食事制限もしたくないな~」という方も多いのではないでしょうか?

そこで、今回は運動や食事制限をしないで痩せる方法をまとめてみました。




運動しないで痩せる方法はあるの?

ダイエットして痩せたいけど、運動や食事制限をしないで痩せる方法ってないのかな~?
編集部
そんなあなたでも今すぐ実践できる方法はあります!
本当!?今すぐできるならやってみたい!

ダイエット方法は、運動やスポーツ、食事制限、ファスティングなど様々あります。

しかし、簡単にできないダイエット方法では三日坊主になってなかなか継続することが難しいですよね

運動しないで誰でも簡単に痩せる方法は、一体どのような方法があるのでしょうか?

運動しないで痩せる12個のダイエット生活習慣

運動しないで痩せる12個のダイエット生活習慣

水を1日2L飲む

【運動しないで痩せる方法】水を1日2L飲む

水を飲むことで老廃物を体の外に排出し、基礎代謝を上げることができます。基礎代謝とは消費エネルギーのことで、基礎代謝が低いと日常生活で体を動かしても痩せにくい体質になってしまいます。

また、体の中の老廃物は、体重の4%、約2Lといわれています。そのため、老廃物を体の外に排出するには約2Lの水を飲んだほうがいいということになります。

ガムを噛む

【運動しないで痩せる方法】ガムを噛む

ガムを噛むことで満腹中枢を刺激して空腹感が和らぎ、間食や食べすぎ防止につながります。ガムのカロリーは、1粒で3キロカロリーほどなので、1日に10個のガムを噛んだとしてもたったの30キロカロリーです。また、食事の前後1時間にガムを噛むことで、自然と食欲を抑えることができます。

白湯を飲む

白湯とはお水を50℃程度に温めたもので、やかんでも電子レンジで誰でも簡単に作ることができます。白湯を飲むことで体が冷えにくくなり、代謝がアップします。代謝がアップすると、脂肪が燃えやすくなり、太りにくい体質づくりにつながります。

普段から白湯を飲んでいる芸能人やモデルも多く、深田恭子さんも美容やダイエットとして白湯を摂りいれているそうです。

炭酸水を飲む

【運動しないで痩せる方法】炭酸水を飲む

炭酸水を飲むことで、ガムを噛むのと同じく満腹中枢を刺激して空腹感が和らぎます。例として、コーラやビールなどの炭酸飲料は、炭酸を含まない飲料を飲んだ時よりも満腹感を得やすいですよね。

しかし、コーラやビールはダイエットの敵である糖質が多いので、普通の炭酸水を選びましょう。また、炭酸水は血流を良くする働きもあり、代謝が上げり、消費カロリーを高くしてくれます。

普段からスニーカーを履く

【運動しないで痩せる方法】普段からスニーカーを履く

普段からスニーカーを履くことも運動しないで痩せる方法のひとつです。最近では、履くだけで痩せる効果が期待されているダイエットシューズもたくさん販売されています。ダイエットシューズは、靴底に工夫が施され、足に負荷をかけてくれるシューズです。その中には、一般的なスニーカーと比べると消費カロリーが30分で300カロリーも増えるものもあるそうです。

また、ダイエットシューズを販売しているのは、リーボックやニューバランス、ナイキなど有名ブランドも多いので、デザイン性も高く、おしゃれなシューズもたくさんあります。

毎日体重計にのる

【運動しないで痩せる方法】毎日体重計にのる

毎日体重計にのることで、今の自分の体重や体脂肪率などを把握し、生活習慣を見直す意識につながります。「気付いたら太っていた」「気付いたらズボンが履けなくなっていた」という方の多くは、毎日体重計にのっておらず、今の自分の体型を把握できていないことが理由として上げられています。

いつまでに●●キロ痩せたいという目標のある方は、体重を簡単に記録できるアプリなどを利用し、日々の体重の変化をチェックしていきましょう。

野菜を最初に食べる

【運動しないで痩せる方法】野菜を最初に食べる

食事の最初に野菜、最後にご飯や麺(炭水化物)を食べるだけで、ダイエットや健康維持にも効果をもたらしてくれます。野菜には食物繊維が多く含まれているので、先に食べることでダイエットの敵となる炭水化物の吸収を穏やかにしてくれる働きがあります。

そのため、普段から炭水化物を多く食べるという方は、野菜から先に食べるように心掛けましょう。

食べる前にサプリを飲む

【運動しないで痩せる方法】食べる前にサプリを飲む

運動しないで痩せるダイエットアイテムと知られているサプリメント。芸能人やモデルもダイエットやスタイル維持を目的としてサプリを飲んでいる方が多くなりましたよね。

その中でも、女性お笑いコンビたんぽぽが酵水素328選生サプリメントを飲んで、二人合わせて3ヶ月で28.3キロの減量に成功したことが話題となりました。食事の食べる前にサプリを飲むことにより、食事の消化や吸収を効率よくおこなってダイエット効果をもたらしてくれます。

サプリメントの関連記事

食事で噛む回数を増やす

食べるときによく噛むことで、満腹中枢を刺激して空腹感が和らぎ、食べ過ぎの防止につながります。噛む回数は、ひと口20~30回が目安とされています。また、よく噛むことで、顔の筋肉も使うので小顔効果も期待できます。

入浴は熱めのお湯でじっくり

【運動しないで痩せる方法】入浴は熱めのお湯でじっくり

熱めのお湯に浸かることで、体が温まり汗をかいて全身の血行がよくなります。血行がよくなることで、新陳代謝がよくなり、太りにくい体質づくりにもつながります。

熱めのお湯に浸かるという入浴方法は、芸能人の佐々木希さんや泉里香さん、相田翔子さん、井川遥さんなどもおこなっています。普段からあまり汗をかかないという方は、熱めのお湯に浸かって新陳代謝を良くすることを心掛けていきましょう。

寝る前にストレッチをする

【運動しないで痩せる方法】寝る前にストレッチをする

ストレッチをすることで、血行が促進され、新陳代謝が高まり、脂肪燃焼しやすくなります。また、伸ばすだけの動きではなく、ねじる動作も加えることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます。

特に、日常生活であまり動かさない関節や筋肉を意識してほぐすことで、可動域を広げることができます。可動域を広げることで、基礎代謝もアップし、さらに脂肪燃焼しやすい体づくりにつながります。

早く寝る

【運動しないで痩せる方法】早く寝る

睡眠時間をしっかり確保することも運動しないで痩せる方法のひとつです。睡眠中は、成長ホルモンが分泌され、脂肪を消費してくれます。

睡眠中の消費カロリーは性別や年代によって異なりますが、成人は7時間の睡眠で約300キロカロリー前後、寝不足になると約200キロカロリー前後まで少なくなってしまいます。そのほかにも、成長ホルモンは健康維持やアンチエイジングとしての効果も発揮してくれます。

運動しないで痩せる方法のメリット・デメリット

運動しないで痩せる方法のメリット・デメリット

運動しないで痩せる方法のメリット・デメリットにはどういうものがあるのでしょうか?

主なものを以下にまとめてみました。

運動しないで痩せる方法のメリット

  • 誰でも簡単に実践することができる
  • 食事制限をしないので継続しやすい
  • 効果がなければすぐ辞めることができる
  • 周囲にダイエット中と気付かれにくい
  • ダイエットだけでなく生活習慣を見直せる

運動しないで痩せる方法のデメリット

  • 生活習慣を変えたくない人には向いていない
  • 短期間で激やせするものではない
  • 運動やスポーツと比べると消費カロリーが少ない

以上のように、運動しないで痩せる方法のメリット・デメリットはいくつかあります。今回の記事では、誰でも簡単に実践することができるダイエット方法をまとめています。

すぐに実践できて、すぐに辞めることもできるので、いまいち効果を感じないダイエット方法があった場合は、ほかの方法を実践してみて自分に合うダイエット方法があれば継続していきましょう

まとめ

以上、運動しないで痩せる方法をまとめてみました。

運動が苦手な方や時間がない方でも実践しやすい、運動なし食事制限なしのダイエット方法。

ぜひ、皆さんも自分にぴったりのダイエット方法を取りいれて「理想のスタイル」を目指してみてはいかがですか?

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で

-ダイエット
-

栄養Plusランキングページ

関連記事

簡単ダイエット運動!1日5分の超簡単ダイエット運動法3つを紹介

簡単ダイエット運動!1日5分の超簡単ダイエット運動法3つを紹介

ダイエット方法には「運動、マッサージ、食事改善、サプリ、ドリンク」など様々な種類があります。 最近では、芸能人やモデルをはじめ、毎日忙しくしている女性が時短ダイエットとして、「ダイエットサプリやダイエ …

【2018年版】芸能人愛用のダイエットサプリ人気おすすめ3選!

ダイエット方法は様々ありますが、運動や食事改善がなかなか継続できず、いつも途中でダイエットが挫折してしまう方も多いのではないでしょうか? そのような悩みを抱えているのは一般女性だけではなく、芸能人や有 …

本当に効くダイエットサプリは?ダイエットサプリの種類・効果まとめ

本当に効くダイエットサプリは?ダイエットサプリの種類・効果まとめ

ダイエットやスタイル維持を目的として摂取されることが多いダイエットサプリ。 今では、数多くのダイエットサプリが販売されていて、どのサプリが「本当に効くダイエットサプリなの?」「本当に痩せるの?」と迷っ …

ダイエットシェイク人気おすすめランキング【2018最新版】

ダイエットシェイク人気おすすめランキング【2018最新版】

ダイエットシェイクは、様々あるダイエット方法の中でも比較的簡単に取り入れやすいダイエット方法のひとつ。 ダイエットはしたいけど「体を動かすのは苦手」「忙しくて時間がない」など、せっかくダイエットを始め …

酵水素328選生サプリメントの口コミが本当なのか実際に試してみた

酵水素328選生サプリメントの口コミ25選!ダイエット効果は本当なのか徹底調査

酵水素328選生サプリメントの数ある口コミの中から、本当に商品の特徴が分かる口コミ27個を厳選! 酵水素328選生サプリメントは様々ある酵素サプリの中でも芸能人の愛用者も多いので人気となっていますよね …