ダイエットやスタイル維持を目的として摂取されることが多いダイエットサプリ。

今では、数多くのダイエットサプリが販売されていて、どのサプリが「本当に効くダイエットサプリなの？」「本当に痩せるの？」と迷っている方も多いのではないでしょうか。

そこで、今回は本当に効くダイエットサプリをはじめ、ダイエットサプリの種類や効果をまとめてみました。

ダイエットサプリの種類

ダイエットサプリは様々な種類があり、大きく分けると4種類あります。

1. 脂肪燃焼サプリ
2. カロリーカットサプリ・糖質制限サプリ
3. 食欲抑制サプリ
4. 腸内環境改善サプリ

各ダイエットサプリによって特徴や効果が異なるため、自分に合ったサプリを選ぶことが大切になります。

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ダイエットサプリの失敗しない選び方

ダイエットサプリを失敗して選んでしまうと、効果を実感できずにお金の無駄遣いとなってしまいます。そういったことにならないために、チェックするポイントは2つあります。

それでは、自分の体重が増えてしまう原因にアプローチしてくれるのは、一体どのようなサプリがあるのか見ていきましょう。

脂肪燃焼サプリ

脂肪燃焼サプリは、脂肪の燃焼を助ける働きをする成分が配合されていて、体に溜まった体脂肪をより効果的に燃やして引き締まった体をつくるサポートをしてくれます。また、新陳代謝を高める効果もあるため、日常生活でも脂肪が燃えやすく、太りにくく痩せやすい体質にしてくれるのが特徴です。

数多くある脂肪燃焼サプリの中でも、ダイエット中やダイエットに成功した方から人気のサプリは、一体どのようなサプリがあるのでしょうか？

シボヘール

シボヘールは、お腹の脂肪を減らす機能に優れていて、機能性表示食品として科学的根拠が証明済みの脂肪燃焼系のダイエットサプリ。有効成分である葛の花由来イソフラボンは、年齢とともに衰えてしまう「脂肪の合成・分解・燃焼」に効果的にアプローチ。ダイエットしてもお腹の脂肪が減らない方、肥満気味の方、BMIが高めの方など、お腹の脂肪（内臓脂肪・皮下脂肪）を減らしたい方におすすめのサプリです。

酵水素328選生サプリメント

酵水素328選生サプリメントは、328種類の植物発酵エキスを配合し、ダイエットに欠かせないビタミンB群が豊富に含まれているダイエットサプリ。ビタミンB群は、糖質や脂質の代謝促進作用があり、甘いものや脂っこい食事、食べ過ぎが原因である痩せない体質にアプローチ。これまで何度も食事制限や運動ダイエットを挑戦しても続かなかった方にも、健康的で太りにくい体質づくりをサポートしてくれます。

スルスルこうそ

スルスルこうそは、テレビ番組「アメトーーク」で紹介され、さらに人気を集めているダイエットサプリ。人気の理由は“炭水化物の消化力”。消化力が高い酵素と乳酸菌がバランスよく配合されているので、日本人の主食となっている白米やパンなどの炭水化物を効果的に消化し、痩せやすい体質づくりをサポートしてくれます。

脂肪燃焼サプリの代表的な成分と効果

α-リポ酸

α-リポ酸は、強い抗酸化力を持っていて、老化現象の原因となる活性酸素から細胞を守る役割があり、「糖尿病を予防する効果、疲労回復の効果、美肌効果」が期待されています。

アミノ酸

アミノ酸は、内臓や筋肉などに存在するたんぱく質を構成する成分で、健康維持や体づくりに欠かせない存在で、「燃焼効果、疲労回復の効果、リラックス効果、美白・美肌効果」が期待されています。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、強い抗酸化作用をもっている補酵素の一つです。「脂肪を燃焼する効果、関節痛を予防する効果、骨粗鬆症を予防する効果、美白・美肌効果」が期待されています。

カロリーカット・糖質制限サプリ

カロリーカット・糖質制限サプリは、食事での余分な脂質や糖質を腸内で吸収することなく、体の外に排出してくれる働きがあります。食事制限しないでダイエットを継続できるのが特徴です。

数多くあるカロリーカット・糖質制限サプリの中でも、どのようなサプリが人気があるのでしょうか？

大人のカロリミット

大人のカロリミットは、日常生活での脂肪代謝の力に優れていて、機能性表示食品として科学的根拠が証明済みのダイエットサプリ。日本初となる3つの機能「糖の吸収抑制、脂肪の吸収抑制、脂肪代謝の力」は、甘いものや脂っこい食事、食べ過ぎが原因である痩せない体質にアプローチ。ダイエットしたいけど食べたい、無駄な脂肪をつけたくないという方におすすめのサプリです。

メタバリアS

メタバリアSは、食事からの糖の吸収抑制、食後の血糖値の上昇抑制に優れているダイエットサプリ。注目成分「サラシア由来サラシノール」が、年齢を重ねるとともに落ちにくなった脂肪にアプローチ。糖質を摂り過ぎている方、食生活が乱れがちな方、栄養バランスが崩れている方におすすめのサプリです。

カロリナ酵素プラス

カロリナ酵素プラスは、ダイエットに効果的な3種の特許成分「リボサンウルトラ・ガーシトリン・レプチコア」を高配合したダイエットサプリ。体内に蓄積した脂肪や食べ物から一緒に摂取した脂肪に吸着して排出。脂肪燃焼や代謝促進にも働きかけてくれるため、脂肪が蓄積しにくい体質づくりをサポートしてくれます。

カロリーカット・糖質制限サプリの代表的な成分と効果

キトサン

キトサンは、コレステロールや有害物質を体の外に排出させる役割があり、「コレステロール値を下げる効果、血圧を予防する効果、脂肪の蓄積を防ぐ効果」が期待されています。

サラシア

サラシアは、インドでも有名な伝統医学「アーユルヴェーダ」でも使用されている植物で、「脂肪を燃焼させる効果、糖尿病を予防する効果、美肌効果、肌トラブルを解消する効果」が期待されています。

コレウスフォルスコリ

コレウスフォルスコリは、エネルギーの代謝を促進させることによって脂肪を分解しやすくする役割があり、「脂肪燃焼を燃焼させる効果、代謝をアップさせる効果、高血圧を予防する効果」が期待されています。

食欲抑制サプリ

食欲抑制サプリは、酵母や酵素で満腹感を出したり、食物繊維で自然に満腹にしてくれる働きがあります。食欲をコントロールすることで、ストレスを感じることなくダイエットを継続できるのが特徴です。

数多くある食欲抑制サプリの中でも、どのようなサプリが人気があるのでしょうか？

DHC 満足習慣ダイエット

DHC満足習慣ダイエットは、食事量のコントロールし、食べ過ぎを防止する食欲抑制系のダイエットサプリ。主成分のアフリカマンゴノキエキスは、満足感と重要なかかわりを持つホルモンに働きかけ、食べ過ぎや過剰な食欲に効果的にアプローチ。ついつい食べ過ぎてしまう方、無理な食事制限をしたくない方におすすめのサプリです。

フルベリ

フルベリは、話題のスーパーフードのアフリカンマンゴーを配合した食欲抑制系のダイエットサプリ。アフリカンマンゴーは、肥満率が30％を超えるアメリカでもダイエット効果が研究されていて、海外セレブやモデルからも人気を集めています。また、ダイエットサポートに適しているといわれているベリー類を贅沢配合し、食べたりない空腹感や過剰な食欲に効果的にアプローチ。とにかく食べることが好きな方、運動する時間がない方にも、健康的で太りにくい体質をサポートしてくれます。

オルビス スリムキープ

スリムキープは、ダイエットや美容に効果的なポリフェノールを豊富に含んでいるセイタカミロバラン果実エキスを配合した食欲抑制系のダイエットサプリ。アジア圏の伝統ダイエット果実とも呼ばれるセイタカミロバラン果実とダイエットには欠かせない4つの食物由来成分で、食べ過ぎや過剰な食欲に効果的にアプローチ。食べたい気持ちを我慢したくないという方におすすめのサプリです。

食欲抑制サプリの代表的な成分と効果

ガルニシア

ガルニシアは、脂肪の合成を抑える働きがあり、「食欲を抑える効果、脂肪を燃焼させる効果、コレステロール値を下げる効果」が期待されています。

ギムネマ

ギムネマは、小腸で糖の吸収を抑える働きがあり、「便秘を改善する効果、肥満を予防する効果、糖値を下げる効果、虫歯を予防する効果」が期待されています。

グァバ

グァバは、ビタミン、ミネラル、カリウムなど様々な栄養成分を豊富に含む果物で、グァバの葉に多く含まれているポリフェノールが、「食欲を抑える効果、動脈硬化を予防する効果、美肌・美白効果、疲労回復の効果」が期待されています。

腸内環境改善サプリ

腸内環境改善サプリは、食物繊維やビフィズス菌、乳酸菌など、腸内環境の整腸作用のある成分が配合されています。便秘改善をして健康的にダイエットできるのが特徴です。

KOMBCHA（コンブチャ）生サプリメント

KOMBCHA生サプリメントは、ダイエットに効果的な酵素・酵母・乳酸菌を1粒に凝縮した腸内環境改善系のダイエットサプリ。48℃以上の熱を加えない特殊製法で、贅沢成分を”生”のまま体内に届け、太る原因のデブ菌にアプローチ。ダイエットでいつも同じ失敗をしてしまう方にも、ヤセ菌を増やしデブ菌を減らして太りにくい体質づくりをサポートしてくれます。

ベルタこうじ生酵素

ベルタこうじ生酵素は、ダイエットに欠かせないスーパーフードを9種も配合し、コンブチャや乳酸菌もバランスよく配合した腸内環境改善系のダイエットサプリ。こうじ酵素×生酵素のダブルパワーで、太ってしまう原因のひとつでもある腸内環境にアプローチ。体の内側から体質を改善することでダイエットはもちろん、肌荒れや肌トラブルの解消もサポートしてくれます。

FANCL 快腸サポート

FANCL快腸サポートは、世界30ヶ国以上で利用されているビフィズス菌を配合した腸内環境改善系のダイエットサプリ。ファンケル独自の製法で、生きたビフィズス菌を腸まで届けて、腸内環境を綺麗に整えてくれます。また、配合されているビフィズス菌BB536は、お通じを改善することが報告されているため、ぽっこりお腹が気になる方、便秘体質を改善したい方におすすめのサプリです。

腸内環境改善サプリの代表的な成分と効果

乳酸菌

乳酸菌は、悪玉菌の増殖を抑える働きがあり、「便秘を改善する効果、免疫力を高める効果、アレルギーを抑制する効果、貧血を予防する効果、美白・美肌効果」が期待されています。

食物繊維

食物繊維は、人間の消化酵素では消化されない、不要な物質を体外へ排出する役割があり、「便秘を改善する効果、腸内環境を整える効果、コレステロール値を下げる効果、糖尿病を予防する効果」が期待されています。

オリゴ糖

オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす働きがあり、「腸内環境を整える効果、動脈硬化を予防する効果、ミネラルの吸収を促進する効果」が期待されています。

ラクトフェリン

ラクトフェリンは、鉄と結合する性質を持っていて、細菌の増殖を抑えて免疫機能を高める働きがあり、「免疫力を高める効果、腸内環境を整える効果、内臓脂肪を減少させる効果、貧血を予防する効果、老化を防ぐ効果」が期待されています。

ダイエットサプリで痩せない人の共通点

ダイエットサプリを飲んでも「全然痩せなかった」「体重が減らなかった」などサプリの効果を感じられなかった声もよく聞きますよね。

同じサプリを飲んで痩せる人、痩せない人にはどのような違いがあるのでしょうか。

１、暴飲暴食をしている

ダイエットサプリを実際に飲んでみた口コミとして、「飲むだけで痩せた」「暴飲暴食を続けていても痩せた」などダイエットサプリを飲んだだけで痩せることができたと思わせるような口コミもよくあります。

しかし、そういった人は周囲に比べると食べる量が少なかったりと生活習慣が自分と全然異なる場合があります。ダイエットサプリの効果を本当に実感したい場合は、口コミに惑わされずに「食生活を見直してみること」「野菜不足や魚不足を解消すること」を意識して栄養バランスを改善していきましょう。

２、サプリを飲む時間がバラバラ

サプリメントは、「食前」や「食後」など飲むタイミングが明記されているわけではありません。この時間に飲まなければならないというものではないですが、サプリの効果を感じられなかった人の多くは「飲み忘れ」や「飲むタイミングが不規則」という理由が上げられています。

まずは、1日の中で飲む時間帯を決めて、飲み忘れを避けられる時間に継続的にサプリを摂取していきましょう。ベストなタイミングとしては、食べ物と一緒に消化できるように食事で消化器官の働きが活発になっている食後30分以内に飲むと効果的とされています。

３、サプリを継続して飲んでいない

ダイエットサプリは、継続して飲み続けることで「太りにくい体質」へと変わっていきます。飲み始めてすぐに変化をもたらすものではなく、徐々に変化して栄養バランスを整えるものです。

そのため、ダイエットサプリに限らず、ほとんどのサプリメントで最低1ヶ月〜３ヶ月間で毎日飲み続けることをおすすめされています。今まで長年の乱れた食生活変えても、翌日から体に変化があらわれないのと一緒で、サプリメントも飲み始めてから毎日継続して数ヶ月飲み続けることが、実際に効果を実感している人の適切な摂取方法となっています。

まとめ

以上、ダイエットサプリの種類、効果、共通点についてまとめました。

ぜひ、皆さんも自分にぴったりのダイエットサプリを取りいれて、「理想のスタイル」を目指してみてはいかがですか？