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本当に効くダイエットサプリは?ダイエットサプリの種類・効果まとめ

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ダイエットサプリの種類・効果

ダイエットやスタイル維持を目的として摂取されることが多いダイエットサプリ

今では、数多くのダイエットサプリが販売されていて、どのサプリが「本当に効くのか?本当に痩せるのか?」と迷っている方も多いのではないでしょうか。

そこで、今回はダイエットサプリの種類や効果をはじめ、痩せる人と痩せない人の違いなどもご紹介していきます!

ダイエットサプリの種類

ダイエットサプリの種類

現在、ダイエットサプリは様々な種類があり、大きく分けると「カロリーカットサプリ・糖質制限サプリ、食欲抑制サプリ、腸内環境改善サプリ、脂肪燃焼サプリ」4種類があります。

各ダイエットサプリによって目的や効果が異なるので、それぞれの違いについて見ていきましょう。




カロリーカット・糖質制限サプリ

ダイエットサプリ カロリーカット・糖質制限サプリ

カロリーカット・糖質制限サプリは、食事での余分な脂質や糖質を腸内で吸収することなく、体の外に排出してくれる働きがあります。食事制限しないでダイエットを継続できるのが特徴です。

カロリーカット・糖質制限サプリの代表的な成分と効果

キトサン

キトサンは、コレステロールや有害物質を体の外に排出させる役割があり、「コレステロール値を下げる効果、血圧を予防する効果、脂肪の蓄積を防ぐ効果」が期待されています。

サラシア

サラシアは、インドでも有名な伝統医学「アーユルヴェーダ」でも使用されている植物で、「脂肪を燃焼させる効果、糖尿病を予防する効果、美肌効果、肌トラブルを解消する効果」が期待されています。

コレウスフォルスコリ

コレウスフォルスコリは、エネルギーの代謝を促進させることによって脂肪を分解しやすくする役割があり、「脂肪燃焼を燃焼させる効果、代謝をアップさせる効果、高血圧を予防する効果」が期待されています。

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食欲抑制サプリ

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食欲抑制サプリは、酵母や酵素で満腹感を出したり、食物繊維で自然に満腹にしてくれる働きがあります。食欲をコントロールすることで、ストレスを感じることなくダイエットを継続できるのが特徴です。

食欲抑制サプリの代表的な成分と効果

ガルニシア

ガルニシアは、脂肪の合成を抑える働きがあり、「食欲を抑える効果、脂肪を燃焼させる効果、コレステロール値を下げる効果」が期待されています。

ギムネマ

ギムネマは、小腸で糖の吸収を抑える働きがあり、「便秘を改善する効果、肥満を予防する効果、糖値を下げる効果、虫歯を予防する効果」が期待されています。

グァバ

グァバは、ビタミン、ミネラル、カリウムなど様々な栄養成分を豊富に含む果物で、グァバの葉に多く含まれているポリフェノールが、「食欲を抑える効果、動脈硬化を予防する効果、美肌・美白効果、疲労回復の効果」が期待されています。

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脂肪燃焼サプリ

ダイエットサプリ 脂肪燃焼サプリ

脂肪燃焼サプリは、脂肪の燃焼を助ける働きをする成分が配合されていて、体に溜まった体脂肪をより効果的に燃やして引き締まった体をつくるサポートをしてくれます。また、新陳代謝を高める効果もあるため、日常生活でも脂肪が燃えやすく、太りにくく痩せやすい体質にしてくれるのが特徴です。

脂肪燃焼サプリの代表的な成分と効果

α-リポ酸

α-リポ酸は、強い抗酸化力を持っていて、老化現象の原因となる活性酸素から細胞を守る役割があり、「糖尿病を予防する効果、疲労回復の効果、美肌効果」が期待されています。

アミノ酸

アミノ酸は、内臓や筋肉などに存在するたんぱく質を構成する成分で、健康維持や体づくりに欠かせない存在で、「燃焼効果、疲労回復の効果、リラックス効果、美白・美肌効果」が期待されています。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、強い抗酸化作用をもっている補酵素の一つです。「脂肪を燃焼する効果、関節痛を予防する効果、骨粗鬆症を予防する効果、美白・美肌効果」が期待されています。

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腸内環境改善サプリ

ダイエットサプリ 腸内環境改善サプリ

腸内環境改善サプリは、食物繊維やビフィズス菌、乳酸菌など、腸内環境の整腸作用のある成分が配合されています。便秘改善をして健康的にダイエットできるのが特徴です。

腸内環境改善サプリの代表的な成分と効果

乳酸菌

乳酸菌は、悪玉菌の増殖を抑える働きがあり、「便秘を改善する効果、免疫力を高める効果、アレルギーを抑制する効果、貧血を予防する効果、美白・美肌効果」が期待されています。

食物繊維

食物繊維は、人間の消化酵素では消化されない、不要な物質を体外へ排出する役割があり、「便秘を改善する効果、腸内環境を整える効果、コレステロール値を下げる効果、糖尿病を予防する効果」が期待されています。

オリゴ糖

オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなって善玉菌を増やす働きがあり、「腸内環境を整える効果、動脈硬化を予防する効果、ミネラルの吸収を促進する効果」が期待されています。

ラクトフェリン

ラクトフェリンは、鉄と結合する性質を持っていて、細菌の増殖を抑えて免疫機能を高める働きがあり、「免疫力を高める効果、腸内環境を整える効果、内臓脂肪を減少させる効果、貧血を予防する効果、老化を防ぐ効果」が期待されています。

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ダイエットサプリで痩せない人の共通点

ダイエットサプリで痩せない人の共通点

ダイエットサプリを飲んでも「全然痩せなかった」「体重が減らなかった」などサプリの効果を感じられなかった声もよく聞きますよね。

同じサプリを飲んで痩せる人、痩せない人にはどのような違いがあるのでしょうか。

1、暴飲暴食をしている

ダイエットサプリ 暴飲暴食

ダイエットサプリを実際に飲んでみた口コミとして、「飲むだけで痩せた」「暴飲暴食を続けていても痩せた」などダイエットサプリを飲んだだけで痩せることができたと思わせるような口コミもよくあります。

しかし、そういった人は周囲に比べると食べる量が少なかったりと生活習慣が自分と全然異なる場合があります。ダイエットサプリの効果を本当に実感したい場合は、口コミに惑わされずに「食生活を見直してみること」「野菜不足や魚不足を解消すること」を意識して栄養バランスを改善していきましょう。

2、サプリを飲む時間がバラバラ

ダイエットサプリ サプリを飲む時間

サプリメントは、「食前」や「食後」など飲むタイミングが明記されているわけではありません。この時間に飲まなければならないというものではないですが、サプリの効果を感じられなかった人の多くは「飲み忘れ」や「飲むタイミングが不規則」という理由が上げられています。

まずは、1日の中で飲む時間帯を決めて、飲み忘れを避けられる時間に継続的にサプリを摂取していきましょう。ベストなタイミングとしては、食べ物と一緒に消化できるように食事で消化器官の働きが活発になっている食後30分以内に飲むと効果的とされています。

3、サプリを継続して飲んでいない

ダイエットサプリ サプリを継続して飲んでいない

ダイエットサプリは、継続して飲み続けることで「太りにくい体質」へと変わっていきます。飲み始めてすぐに変化をもたらすものではなく、徐々に変化して栄養バランスを整えるものです。

そのため、ダイエットサプリに限らず、ほとんどのサプリメントで最低1ヶ月〜3ヶ月間で毎日飲み続けることをおすすめされています。今まで長年の乱れた食生活変えても、翌日から体に変化があらわれないのと一緒で、サプリメントも飲み始めてから毎日継続して数ヶ月飲み続けることが、実際に効果を実感している人の適切な摂取方法となっています。

まとめ

以上、ダイエットサプリの種類、効果、共通点についてまとめました。

ぜひ、皆さんも自分にぴったりのダイエットサプリを取りいれて、「理想のスタイル」を目指してみてはいかがですか?

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