EPA・DHA

【EPA・DHA】魚不足を解消させる人気おすすめサプリ5選!

投稿日:2017年10月22日 更新日:

EPA・DHA オメガ3脂肪酸サプリ

【EPA・DHA】魚不足を解消させる人気おすすめサプリ5選

EPA・DHA オメガ3脂肪酸サプリ

魚不足や青魚不足の解消を目的として摂取されることが多いEPAやDHAのサプリメント。最近では、ジャンクフード中心の食生活や日本食離れにより、栄養不足の解消のためEPAやDHAを摂り入れる方も多くなり、様々なメーカーがサプリメントを販売しています。

そこで、今回はEPAやDHAのサプリメントを購入する際のポイントを含め、魚不足に効果的な人気のおすすめサプリメントをランキング形式でご紹介していきます。

栄養不足の解消として毎日摂り入れるものなので、1日に必要なEPA・DHAの推奨摂取量と各メーカーの特徴を確認し、自分に合うサプリメントを選んでいきましょう!

魚不足解消サプリは、こんな人におすすめ!

  • 魚より肉が好きな方
  • 焼き魚、煮魚の料理が苦手な方
  • 一人暮らしで栄養不足が気になる方
  • 記憶力、思考力の低下が気になる方
  • 血液、血流の健康を気にしている方
  • 視力の低下、老眼の症状が気になる方
  • 肌荒れ、ニキビなどの肌トラブルが気になる方
  • 高血圧、高脂血症、動脈硬化を予防したい方
  • 頭痛、耳鳴り、めまいの症状がある方
  • 肥満、糖尿病の予防をしたい方

EPA・DHA魚不足解消サプリメントの評価比較表

  大正 DHA・EPA
大正 DHA・EPA
佐藤製薬グループ 美健知箋EPA&DHA
美健知箋EPA&DHA
やわた DHA&EPA
やわた DHA&EPA
ケンとサラ
ケンとサラ
AOZA
AOZA
総合
配合量バランスが良い
酸化防止の技術

オメガ3含有量が圧倒的
酸化防止の技術

高濃度抽出
酸化防止のサージ配合

オメガ3を贅沢配合
DHA・EPA・DPA

国産イワシのみ使用
雑誌・メディアからも注目
DHA含有量
400㎎

550mg

370mg

420㎎

320mg
オメガ3含有量
600㎎

750㎎

400㎎

660㎎

600㎎
コスパ
初回980円
通常4,000円

初回1,000円
通常6,480円

通常2,160円

初回980円
通常4,200円

初回7,800円
通常10,800円
飲みやすさ
1日5粒
個別包装

1日1包
個別包装

1日2粒

1日4粒

1日10粒

※ 横にスクロール可能




1位:大正 DHA・EPA

大正 DHA・EPA

出典:www.taisho-direct.jp

大正 DHA・EPA 30日分 5粒×30袋
初回購入:980円(税別)

大正 DHA・EPAの魅力

  • 日本の大手製薬会社の大正製薬が販売
  • DHA・EPA600mgの贅沢配合
  • 酸化しにくい個別包装
内容量 5粒×30袋(約30日分)
1日分の価格 初回購入:約36円(1日5粒目安)
1日分の主成分 DHA 400mg
EPA 200mg
主要原材料 DHA含有精製魚油
EPA含有精製魚油
ゼラチン(豚由来)
グリセリン
酸化防止剤(ビタミンE)
コスパ 初回980円
通常4,000円
料金比較 他社サプリと比較すると標準的な価格
総合評価 ★★★★★
おすすめ
ポイント
初回980円で購入可能
配合量バランスが良い
酸化防止の技術
いつでも定期をストップ

大正 DHA・EPA サプリメント

日本の大手製薬会社である大正製薬株式会社が販売。ロングセラーの栄養ドリンク「リポビタンD」の製造発売元としても有名です。

大正 DHA・EPAは、DHA・EPAをたっぷり600mg配合し、酸化を防ぐためにアルミ個別包装にしてあるサプリメント。DHA・EPAは酸化しやすいという弱点があり、酸化してしまうと本来のパワーを発揮することができません。ボルトキャップ袋で保存されていると、開封日からしばらく経つと湿気や空気で酸化してしまうかもしれません。そこで、大正製薬では1回分の摂取目安量ごとにアルミの小分けの袋で個別包装。さらに、独自の製剤技術で溶けやすいカプセルを実現し、体への吸収にもこだわっています。

こんな方におすすめ

  • 飲みやすいサプリを探している方
  • 一人暮らしで魚不足の方
  • 大手製薬会社のサプリを探している方
  • 高品質のサプリを探している方
  • 今まで魚不足解消サプリで満足できなかった方

大正 DHA・EPAの口コミ・評判

DHA・EPAが600mgも含まれているのに手頃な価格に驚いています。毎日DHA・EPAをとるようになって、スッキリとした一日を過ごせています。

サプリメントでも飲んだ後しばらくすると胃の中から臭いがこみあげてくるサプリメントがありますが、これは魚臭いにおいがなく、続けられています。

普段魚を食べないから体には良いと思いますが、飲んだからといって劇的な変化はありません。

コスパは良くないかも。普通にドラッグストアに置いてあるものより高い。コスパ重視の人はやめたほうがいいと思う。

2位:佐藤製薬グループ 美健知箋EPA&DHA

佐藤製薬グループ 美健知箋EPA&DHA

出典:www.bh-sato.co.jp

美健知箋EPA&DHA 30日分 30包
初回購入:1,080円(税込)

美健知箋EPA&DHAの魅力

  • DHA・EPA750mgの最強配合
  • アルミパック&シームスカプセルの高品質
  • 酸化を防ぐビタミンEも配合
内容量 30包(約30日分)
1日分の価格 約36円(1日1包目安)
1日分の主成分 DHA:550mg
EPA含有精製魚油:200mg
主要原材料 DHA含有精製魚油
ゼラチン
EPA含有製魚油
グリセリン
酸化防止剤(ビタミンE)
コスパ 初回1,000円
通常6,480円
料金比較 他社サプリと比較すると少し高い
総合評価 ★★★★★
おすすめ
ポイント
初回1,000円で購入可能
オメガ3含有量が圧倒的
酸化防止の技術
初月から定期解約可能

美健知箋EPA&DHA サプリメント

日本の大手製薬会社である佐藤製薬グループの株式会社ビーアンドエイチサトウが販売。あの大人気シリーズ「ユンケル」でもおなじみの企業です。

美健知箋EPA&DHAは、DHA・EPAが1包に750mg配合されていて、他社製品にはない最強配合のサプリメント。また、他社製品にはないシームスカプセルには酸化を防ぐビタミンEを配合。特許(特許第3640005号)も取得している高濃度配合の製品。

こんな方におすすめ

  • オメガ3配合量を重視でサプリを探している方
  • DHA含有量を重視してサプリを探している方
  • 酸化防止に優れているサプリを探している方
  • 大手製薬会社のサプリを探している方
  • 小粒で飲みやすいサプリを探している方

美健知箋EPA&DHAの口コミ・評判

EPA&DHAは酸化しやすいとネットで見ました。本当に効果のあるサプリを選びたかったので、大手の製薬会社が販売元のこのサプリに決めました。酸化しにくいように小分けされているタイプで小粒で飲みやすいです!

以前飲んでいたサプリと比べると栄養量が多く、1粒も小さく飲みやすいです。臭いに敏感なわたしでも特に魚臭いとか感じなかったです。

初回は1000円で安いですが、次から値段がグッとあがります。私は初回だけ購入して継続しませんでした。

ここ数年、有名製薬会社のビタミンと鉄分のサプリも飲んでいます。製薬会社なので品質は良いと思いますが、他のサプリに比べて効果の実感が分かりにくいです。

3位:やわた DHA&EPA

やわた DHA&EPA

出典:www.yawata.tv

やわた DHA&EPA 30日分 60粒
2,160円(税込)

やわた DHA&EPAの魅力

  • 厳選された国産カツオからDHAを抽出
  • 1日分にDHA・EPA400mg配合
  • DHA・EPAの酸化防止にビタミンEとサージを配合
内容量 60粒(約30日分)
1日分の価格 約72円(1日2粒目安)
1日分の主成分 DHA含有精製魚油:620mg
EPA含有精製魚油:60mg
ビタミンE:0.44mg
サージ果実油:30mg
主要原材料 DHA含有精製魚油
EPA含有精製魚油
サージ果実油
フィッシュゼラチン
グリセリン
ビタミンE
コスパ 通常2,160円
料金比較 他社サプリと比較すると安い
総合評価 ★★★★
おすすめ
ポイント
高濃度抽出
酸化防止のサージ配合
2回目以降は5%割引

やわた DHA&EPAサプリメント

健康食品をテレビや通販を軸として展開している八幡物産株式会社が販売。自然の中にこそ「健康の種」がたくさん含まれているという安心安全を第一に生産や製造に取り組んでいる企業。

やわた DHA&EPAは、鰹節の一大生産地である鹿児島県枕崎を中心に水揚げされた国産カツオからDHAを使用し、独自製法で抽出された魚油には62%ものDHAが高含有されたサプリメント。カプセルはフィッシュゼラチンを使用しているため魚パワーを存分に体に届けることができます。また、酸化しやすいDHA&EPAを守るサージを配合。サージは、砂漠を生き抜く強い生命力があり、抗酸化作用が非常に強い植物です。さらに、ビタミンEも配合することで強力に酸化から守り、繊細なDHA&EPAの成分を損なうことなく体に届けます。

こんな方におすすめ

  • 高濃度のサプリを探している方
  • コスパ重視でサプリを探している方
  • 生活習慣や健康維持が気になる方
  • 魚より肉が好きな方
  • 国産の厳選素材のサプリを探している方

やわた DHA&EPAの口コミ・評判

DHA&EPAは、胎児の脳に良い影響があると聞いたので購入しました。ちょうどテレビCMでやっていて、販売実績と安心感で選びました。

20代で一人暮らしです。普段ほとんど魚を食べないので、そろそろマズイかなと思ってサプリを探し始めました。これだけのおかげか分かりませんが、毎朝体がだるかったのが軽減したような気がします。

4位:ケンとサラ

ケンとサラ

出典:kentosara.jp

ケンとサラ 30日分 120粒
初回購入:980円(税込)

ケンとサラの魅力

  • DHA・EPA・DPAを合計666mg配合
  • 医薬品レベルの品質と安全管理
  • オメガ3脂肪酸配合量は業界トップクラス
内容量 120粒(約30日分)
1日分の価格 初回購入:約33円(1日4粒目安)
1日分の主成分 DHA:424.8mg
EPA:205.2mg
DPA:37.8mg
主要原材料 DHA含有精製マグロ油
EPA含有精製イワシ油
DPA含有精製タテゴトアザラシ油
ゼラチン
グリセリン
酸化防止剤(V.E、カテキン)
ビタミンE
コスパ 初回980円
通常4,200円
料金比較 他社サプリと比較すると標準的な価格
総合評価 ★★★★
おすすめ
ポイント
初回980円で購入可能
オメガ3を贅沢配合
DHA・EPA+DPA配合
2回目以降は5%割引

ケンとサラ サプリメント

ケンとサラは、DHA・EPA・DPAを合計666mg配合し、オメガ3脂肪酸配合量は業界トップクラスのサプリメント。

オメガ3脂肪酸(DHA・EPA)は、健康増進において世界的に注目されており、WHO(世界保険機関)やFDA(米国食品医薬局)も摂取を推奨している栄養価の高い健康成分です。日本では、厚生労働省がオメガ3脂肪酸の推奨摂取量は1000mgとされていますが、この数字はマグロの刺身で約9人分に相当します。また、オメガ3脂肪酸は酸化しやすく壊れやすい栄養素です。通常では摂取しにくく吸収しにくい栄養素でも、医薬品レベルの品質と安全管理で体内へ効果的に摂りいれることができる工夫がされています。

こんな方におすすめ

  • 医薬品レベルの高品質を探している方
  • DHA・EPA+DPAも摂取したい方
  • 一人暮らしで魚不足の方
  • 魚や青魚をあまり食べない方
  • オメガ3配合量を重視でサプリを探している方

ケンとサラの口コミ・評判

ぼーっとすることが減り、目覚めがスッキリするようになった気がします。

判断力や集中力が良くなって仕事をスムーズにこなせているような気がします。ただ、1日4粒じゃなくて2粒くらいだったら嬉しいかなと。

5位:高品質のオメガ3系サプリ AOZA

高品質のオメガ3系サプリ

出典:aoza.jp

高品質のオメガ3系サプリ AOZA 30日分 300粒
定期初回:7,800円(税込)

高品質のオメガ3系サプリ AOZAの魅力

  • 100%国産イワシを使用
  • 無添加×非加熱抽出の高品質
  • 雑誌「美人百花 / 美的 / LINDA / 美ST」などで掲載
内容量 300粒(約30日分)
1日分の価格 定期初回:約260円(1日10粒目安)
1日分の主成分 DHA(ドコサヘキサエン酸) 178.2~328.4mg
EPA(エイコサペンタエン酸) 216.5~281.7mg
コエンザイムQ10 54.3~169.8μg
ビタミンA 11.6~56.1μg
ビタミンE 70.5~532.8μg
主要原材料 イワシ油(DHA・EPA含有)
ゼラチン
グリセリン
コスパ 初回7,800円
通常10,800円
料金比較 他社サプリと比較すると少し高い
総合評価 ★★★
おすすめ
ポイント
国産イワシのみ使用
雑誌・メディアからも注目
初回購入なら約35%オフ

高品質のオメガ3系サプリ

高品質のオメガ3系サプリ AOZAは、原材料100%で希少な国産カタクチイワシを使用し、酸化に弱いオメガ3を壊さないために無添加×非加熱で抽出された高品質のサプリメント。

また、保存料・着色料・酸化防止剤を一切不使用、不要な成分調整も一切していない天然のオメガ3にすることで、他社製品にはない最高品質が実現。天然イワシの栄養素(オメガ3含)が丸ごとギュっとつまっていて、1粒に青魚の約3匹分の栄養成分が入っています。

こんな方におすすめ

  • 今注目されているサプリを摂取したい方
  • 国産の厳選素材のサプリを探している方
  • 魚不足や栄養不足を解消したい方
  • 一人暮らしで自炊されない方
  • 食生活での健康維持が気になる方

高品質のオメガ3系サプリ AOZAの口コミ・評判

飲み始めてからお肌のハリ、そしてキメが変わってきました。無理のないキレイなダイエットができています。

雑誌のサプリ特集ページで知りました。美容のために鉄分やビタミンのサプリは昔から飲み続けていますが、魚不足用は初めて買いました。健康の効果はよく分かりませんが肌のハリが良いです。特にほっぺたあたりのハリは3日ほどで効果を感じました。




EPA・DHAとは?

EPA・DHAとは

EPA(エイコサペンタエン酸)とDHA(ドコサヘキサエン酸)は、青魚に多く含まれているサラサラな成分で、人間の体内では生成することができない必須脂肪酸の一種です。そのため、毎日の食事やサプリメントから栄養を補う必要があります。EPA・DHAを多く含んでいる食べ物は「マグロ・カツオ・イワシ・サバ・サンマ・アジ・ブリ・ニシン」などの青魚に多く含まれています。

EPA・DHAの違いは?

EPA・DHAの違い

EPADHAは分子構造がよく似ていて、どちらも中性脂肪の低下やコレステロールを低下させる役割があります。EPAとDHAの大きな違いとしては、DHAは脳の構成成分で、脳が必要とする限られた栄養分の一つであるのに対して、EPAは脳の入り口の血液脳関門を通過できないことです。EPAとDHAは互いに補いながら、それぞれの働きにより脳内の血管を健康に保つことができるため、脳血栓や脳梗塞などのリスクを軽減させる効果が期待されており、ほとんどの魚不足解消サプリメントでEPAとDHAが配合されているのです。

EPAは、高い血小板凝集抑制効果があり、心筋梗塞や虚血性心疾患などの予防効果が期待されています。このような効果はDHAにもありますが、EPAほどの効果は期待できません。また、中性脂肪を低下させる働きはEPAの方が健康効果があるといわれています。EPA・DHAは、魚の油に多く含まれているため、EPA・DHAが不足しがちな方は魚料理や魚不足解消サプリメントを積極的に摂りいれていきましょう!

EPA・DHA推奨摂取量

EPA・DHA推奨摂取量

厚生労働省は、EPADHA1日あたり1000mg摂取することを推奨しています。この推奨量は1日あたり、「サンマ(生)を約2分の1匹」「マグロ赤身(生)を約9人前」「アジ(生)を1.8尾」に相当します。この量は、普段から魚をよく食べている50代以上の年代でも目標値に達していないことが発表されており、EPA・DHAは日本人が不足しがちな栄養素となっています。

EPA・DHA不足の症状

EPADHAの必須脂肪酸が不足すると、「記憶力・判断力の低下」「血中のコレステロールの増加」「高血圧・動脈硬化のリスクが高まる」「視力の低下」「思考力・集中力の低下」「認知症のリスクが高まる」「皮膚や臓器の障害などへのリスクが高まる」「体の皮膚トラブル」などを引き起こす原因となります。

EPA・DHA不足による症状は、他の栄養成分のビタミンやミネラル不足の症状に比べると、すぐに症状があわられないことが多いので分かりづらい傾向にあります。その他の栄養成分も体に大切なのですが、脂肪酸も健康的な体づくりをするうえで大切な栄養成分なので、毎日の食事で補えない分はサプリメントで積極的に摂りいれていきましょう!

EPA・DHAの摂取方法

青魚の生魚・焼き魚・煮魚を食べる

EPA・DHA 青魚の生魚・焼き魚・煮魚

魚の調理方法は「刺身、焼く、煮る、蒸す、揚げる」など様々な調理方法があります。同じ魚でも調理方法によって栄養素やカロリーの摂取量が違ってきます。栄養の流出が少ない順番として、「①蒸す②揚げる③焼く④煮る」といわれています。EPA・DHAは、加熱では失われないものの油と一緒に落ちてしまいます。同じ魚でもEPA・DHAを効果的に摂取したい方は、煮魚や煮汁を積極的に摂り入れていきましょう!

青魚の缶詰を食べる

青魚の缶詰

魚を調理するのが「面倒くさい」「苦手」という方は、青魚の缶詰がおすすめです。缶詰は加工されているので、栄養素は若干落ちるものの、魚を調理せずに魚不足を簡単に解消できる方法の一つです。調理方法としてもアレンジしやすく「サラダ、パスタ、煮物」などにサッと加えることができ、手軽で簡単に青魚の栄養を摂取することができます。

EPA・DHAの厚生労働省データ

EPA・DHAの厚生労働省データ

魚不足解消に必要不可欠なEPA・DHAは、厚生労働省の調査で、成人だけではなく子供の健全な発育にも影響すると報告されています。

青魚の脂に含まれるEPA・DHAは、胎児や子どもの脳の発育に重要な役割を果たすことが研究結果により明らかになりました。母乳による育児が乳児にとって最適な栄養源であることは良く知られていますが、最近の研究成果によると、DHAを添加した人工乳を生後まもない乳児に摂取させることで、網膜や視神経の発達が促され、発達指数や知能指数を上昇させることが明らかになっています。

そのほかに、アメリカなどの海外でもEPA・DHAの研究が進められており、EPA・DHAは自分の魚不足の症状だけではなく今後生まれてくる赤ちゃんにも影響するとして世界中で注目されている成分なのです。

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